Các Nhóm Cơ Nào Sẽ Được Tác Động Trong Quá Trình Bạn Đạp Xe
Jun
Đạp xe là hình thức vận động đơn giản không tốn quá nhiều sức nhưng có tác động rất lớn và tích cực đến hầu hết các nhóm cơ chính của cơ thể. Các động tác khi đạp xe giúp tác động chủ yêu lên các cơ vùng chân và hông. Bên cạnh đó, đạp xe còn mang lại nhiều hiệu quả cho hệ tim mạch của cơ thể. Nếu bạn đang mong muốn rèn luyện các nhóm cơ vùng hông, chân và bụng thì đạp xe đạp là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho riêng bạn.
1. Đạp xe mang đến sức mạnh cho nhóm cơ chân và hông
Đạp xe – dù ngoài trời hay trong nhà đều đốt cháy nhiều calo và giúp cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ vùng chân và hông. Đặc biệt, việc đạp xe cũng nhắm vào 1 số nhóm cơ chính với sự tác động tích cực và hiệu quả nhất.
Hiệp hội Huấn luyện viên Thể dục Quốc gia cho biết: “Đạp xe là 1 bài tập thể dục cho tim mạch có tác động đến các cơ ở vùng chân một cách tuyệt đối. Đạp xe cũng làm săn chắc và tăng cường cơ bắp của chân và hông. Đặc biệt là khi thực hiện động tác đạp (đẩy và kéo) khi di chuyển bằng xe đạp”.
Nếu bạn có thể tích hợp các bài tập cho các cơ của mình vào quá trình tập luyện, bạn sẽ ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn trong quá trình đạp xe.
Đạp xe đều đặn sau một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp xây dựng gân kheo, cơ mông và bắp chân của bạn. Đồng thời cũng có thể làm săn chắc bắp chân và tăng cường sức mạnh cốt lõi.
2. Đạp xe giúp tăng cường các cơ lưng của cơ thể
Hình thức đạp xe thích hợp đòi hỏi sự tham gia đầy đủ của phần cơ lưng của cơ thể, động tác nghiêng về phía trước của cơ thể khi điều khiển xe đạp. Các cơ lưng của bạn cũng được sử dụng để tạo sức mạnh để bạn điều khiển xe đạp trên những địa hình khó.
Nhưng nếu bạn đang muốn thực sự nhắm đến cơ lưng của mình, bạn có thể bổ sung thêm một số bài tập cơ bản vào thói quen đạp xe của mình.
Cơ lưng của bạn là những gì giữ cho lưng bạn thẳng và cân bằng trong quá trình bạn đạp xe. Nâng phần tay lái lên nếu bạn đang nghiêng người quá xa về phía trước để chạm tới chúng, giữ tư thế 45 độ để lưng không bị mỏi và duy trì sức mạnh cho cơ lưng tốt nhất.
3. Đi xe đạp giúp tăng cường cơ Hamstrings và cơ tứ đầu đùi
Đạp xe là hoạt động rất tốt giúp tập luyện cho cơ gân kheo (mặt sau của đùi) và cơ tứ đầu (mặt trước của chân). Trong lúc bạn đạp xe, các cơ hoạt động cùng nhau để tạo sức mạnh cho bàn đạp, vì vậy bạn thực sự không cần thêm bất cứ thứ gì để đảm bảo rằng bạn đang nhắm mục tiêu đến cả 3 vùng của chân.
Cách tốt nhất để nhắm vào từng nhóm cơ cụ thể của chân là thực hiện hành trình toàn bàn đạp, nghĩa là chuyển động theo hình tròn. Cơ tứ đầu cung cấp phần lớn nỗ lực để đẩy bàn đạp xuống, các gân kheo kéo theo hành trình đi lên. Và đặc biệt, các cơ sẽ được tác động mạnh mẽ hơn khi có thêm lực cản cho xe đạp trong quá trình đạp hoặc khi bạn vượt các địa hình đồi, nhiều sức cản.
Việc đạp xe còn tăng cường cả gân kheo và cơ mông, giúp đảm bảo cân bằng cơ bắp, thúc đẩy hiệu quả đạp xe và giảm khả năng chấn thương trong thể thao thể thao.
4. Đạp xe đạp cũng giúp tăng cường các cơ bắp chân của bạn
Cơ bụng chân hoặc cơ bắp chân – cũng là động lực giúp bạn đạp xe mỗi ngày. Rèn luyện một bắp chân khỏe sẽ giúp bạn đạp xe dễ dàng hơn trong thời gian dài hơn và sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương khi đạp xe, chẳng hạn như nẹp ống chân,…Ví dụ về các bài tập bắp chân bạn có thể thực hiện khi đạp xe để tăng cường sức mạnh hơn nữa bao gồm gập mắt cá chân và nâng bắp chân đứng.
5. Đạp xe có thể làm săn chắc cơ mông của bạn
Đừng bỏ qua khả năng định hình cơ mông của bạn bằng bộ môn đạp xe. Mỗi khi bạn đứng lên và đạp xe, cơ mông của bạn sẽ giúp tăng sức mạnh cho chuyển động. Tăng cường độ bằng cách đạp xe đạp thường xuyên hoặc đạp xe lên những địa hình cần dùng nhiều sức và bạn sẽ đạt được lợi thế cho phần cơ mông của mình.
Emily Booth, giám đốc giáo dục về môn đạp xe tại trung tâm thể dục Life Time cho biết: “Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo cơ mông hoạt động là bắt đầu với một chiếc xe đạp phù hợp. Có yên xe ở độ cao phù hợp, thường cao hơn một chút so với hầu hết mọi người nghĩ, đảm bảo rằng hông có thể chuyển động nhiều hơn điều này giúp phát triển cơ mông một cách tối đa.
Đạp xe giúp bạn khỏe hơn và rèn luyện sức mạnh cho các nhóm cơ mỗi ngày. Hãy tìm cho mình một chiếc xe đạp phù hợp với ngoại hình và luyện tập mỗi ngày để duy trì và tạo sức mạnh cho các cơ bạn nhé!
Đừng quên Like trang fanpage VinBike hoặc truy cập website https://vinbike.com để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473
Секреты успешной борьбы с бородавками.
Бородавка на пальце фото https://www.plastica.onclinic.ru .
play keno for free play keno for free .
new online casino https://gamewild24.com .
casino gambling https://www.casinoroyalspins.com/games-guide .
Try your luck in the best online casinos
top canadian online casinos https://casinowolfspins.com/casino-reviews/canadian-casinos .
play online video poker play online video poker .
casino slots no download no registration http://www.royalspins-game.com/casino-reviews/no-download-casinos .
Hey people!!!!!
Good mood and good luck to everyone!!!!!
jVYXxzkd
1win – популярная онлайн казино платформа — популярная платформа для азартных игр в интернете. Оно предлагает широкий выбор видеослотов, настольных игр и спортивных ставок в простом интерфейсе. Приветственные бонусы и регулярные акции делают азартную игру прибыльной и интересной. Стабильная работа сайта и мгновенные выплаты делают 1win оптимальным выбором для игроков. Рабочее зеркало сайта в канале в Telegram – https://t.me/s/zerkalo_1win_rabochee_nasegodnya.
cGPgXvnMLJU
casino online play in uk https://www.wolfspins-game.com/casino-reviews/uk-casinos/ .
Hello,
Private FTP FLAC/Mp3/Clips 1990-2024.
Music Club/Electro/Trance/Hardstyle/Italodance/RnB/Rap/: https://0daymusic.org/rasti.php?ka_rasti=-FR-
List albums: https://0daymusic.org/FTPtxt/
New 0-DAY scene releases daily.
Sorted section by date / genre.
Regards
James K.
More potent compounds, such as Testolone or S 23 will certainly require a PCT supplement 5 mg cialis generic india
discount cialis So what are the real results you can expect
QXYimboOsDrtqh
Son has said he hopes to use economies of scale and cash flow generated from high spending on wireless connectivity in Japan to help close the gap with the two giants in the U buy cialis online using paypal Examination of our nuclear RNA seq results confirmed the purity of each organ isolation, as well as the selective enrichment of endothelial nuclei over total input
unpdvUzWxKMYCVfL
yrvBZubKaxR
Эффективные стратегии арбитража трафика для повышения прибыли, для увеличения вашего дохода.
Как начать зарабатывать на арбитраже трафика с нуля, даже если вы новичок в этом деле.
Где искать высокодоходные источники трафика для вашего проекта, чтобы минимизировать риски и максимизировать прибыль.
Как создать высокоэффективные рекламные кампании для арбитража трафика, которые принесут вам стабильный доход.
Как зарабатывать на арбитраже трафика без риска проигрыша, благодаря эффективным стратегиям и инструментам.
нативная реклама продвижение traffic-arbitrage.com .
nlziJFRcB
snUIMFtDJHxv
Partner with https://SellAccs.net and tap into a lucrative market for buying and selling online accounts! With competitive commissions and a user-friendly platform, maximize your earnings while reshaping the digital commerce landscape.
PLEASE CLICK THE NEXT WEBSITE: https://SellAccs.net
steroids she received as part of her treatment may have initially contributed to her mania online generic cialis
QrJLfcHd
emIPoJMiLyBcaQ
if you aren t comfortable using gear for any reason, just throw it out and order more, its not a big deal gear is cheap cialis 5mg Brenton YJIXPZcFWBblLsZWY 6 26 2022
Hey people!!!!!
Good mood and good luck to everyone!!!!!
MukmBtPKyZzLp
purchase cialis online cheap Usually, ovary supressor is used along with it to knock out the ovaries in order to make sure that the only estrogen the cancer sees is the fake estrogen of the tamoxifen
uPNbEkoJiXsKV
Mysimba – Quick and Easy Weight Lass
Mysimba is a medicine used along with diet and exercise to help manage weight in adults:
who are obese (have a body-mass index – BMI – of 30 or more);
who are overweight (have a BMI between 27 and 30) and have weight-related complications such as diabetes, abnormally high levels of fat in the blood, or high blood pressure.
BMI is a measurement that indicates body weight relative to height.
Mysimba contains the active substances naltrexone and bupropion.
https://cutt.ly/RezL73vz
Join https://accsmarket.net and tap into a thriving market of verified accounts across various digital platforms. Expand your business reach and drive sales growth exponentially by collaborating with us. With our reliable platform and comprehensive support, partnering with https://accsmarket.net ensures mutual success in the competitive online market.
Click websites : https://accsmarket.net
Thank U
ToMyAccount.com offers a wide range of verified PVA accounts perfect for boosting your social media strategy. Our accounts are secure, reliable, and created using unique server IPs to ensure they work anywhere. Shop now for instant delivery and exceptional service every time.
Find Out More:
https://ToMyAccount.com
You’re the Best!
Mysimba – Quick and Easy Weight Lass
Mysimba is a medicine used along with diet and exercise to help manage weight in adults:
who are obese (have a body-mass index – BMI – of 30 or more);
who are overweight (have a BMI between 27 and 30) and have weight-related complications such as diabetes, abnormally high levels of fat in the blood, or high blood pressure.
BMI is a measurement that indicates body weight relative to height.
Mysimba contains the active substances naltrexone and bupropion.
https://cutt.ly/RezL73vz
Hello!
7Slots is a young online casino brand with a huge selection of gambling games, including both the latest hits and classic slots, as well as roulette, blackjack, poker and baccarat. Welcome bonus now – $1200 + 300FS. Register here: http://secure-casinos.com
276 g, 2 equiv in N, N dimethylformamide 3 mL at 0 C priligy medicine Mammary adipose tissue plays a vital role in defining the microenvironment for BCa and contributes significantly to BCa growth 7, 46, 47
However, we included several important covariates like DM, CAD, hypertension to minimize the impacts priligy premature ejaculation pills