Bí kíp giảm cân cùng bộ môn đạp xe
Nov
Bạn luôn tìm cách để có được cân nặng và thân hình ưng ý? Bộ môn nào là giải pháp tốt nhất cho bạn? Các nhà khoa học chỉ ra rằng đạp xe là bộ môn có khả năng giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên để vừa đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất vừa nâng cao sức khỏe tinh thần, cùng VinBike nắm bắt những bí kíp dưới đây nhé!
1. Đảm bảo thời gian đạp xe mỗi ngày
Bằng cách dành 30 đến 45 phút mỗi ngày cho hoạt động đạp xe, lượng mỡ thừa dự trữ trong cơ thể bạn bắt đầu được đốt cháy. Theo các nhà nghiên cứu, thời gian đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả nhất khi cơ thể hoạt động vào buổi sáng sớm, trước bữa điểm tâm.
Mỗi giờ cơ thể hoạt động khi đạp xe sẽ đốt cháy được 500 calories. Khi duy trì được thói quen đạp xe đều đặn mỗi ngày khoảng 45 phút sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng trở nên săn sắc và cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát tối ưu.
Có nhiều ý kiến cho rằng khi muốn giảm cân nhanh có thể đạp xe với cường độ cao và thời gian kéo dài vài tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bắt cơ thể đạp xe liên tục nhiều giờ liền sẽ gây áp lực lên xương khớp và tim. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi, đau nhức thay vì giảm cân hiệu quả. Vì thế, bạn nên duy trì cường độ và thời gian đạp xe đều đặn mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
2. Tối ưu kế hoạch đạp xe
Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bất kỳ bộ môn nào cũng cần một kế hoạch tập luyện khoa học và phân bổ thời gian tập luyện hợp lý. Riêng đối với bộ môn đạp xe bạn cần thiết lập cho mình một chế độ đạp vừa sức cả về hành trình và tốc độ đạp.
Trong vòng 10 phút đầu bạn nên khởi động với cường độ đạp nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi trước khi bắt đầu với một cường độ cao hơn. Tiếp theo, bạn dành 1/3 thời gian trong giữa quá trình tập luyện để đạp với tốc độ và cường độ cao nhất có thể. Đây là giai đoạn quyết định hiệu quả tập luyện và lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy của bạn. Cuối cùng, hãy dành 5-10 phút để kết thúc hành trình đạp xe với tốc độ giảm dần, thư giãn cơ và xương khớp. Nên duy trì cường độ và thói quen tập luyện mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả nhất.
3. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng thích hợp kết hợp cùng với thói quen tập luyện là yếu tố không kém phần quan trọng trong hành trình giảm cân bằng bộ môn đạp xe. Người đạp xe cần thiết lập cho mình một kế hoạch và khẩu phần dinh dưỡng thích hợp. Cụ thể các chuyên gia khuyên rằng, trước khi đạp xe khoảng 30 phút bạn nên bổ sung cho cơ thể một lượng nước vừa đủ. Sau khoảng15 phút đạp xe bạn nên bổ sung nước theo từng ngụm nhỏ, không nên để khát mới uống. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước liên tục cho cơ thể trong suốt quá trình đạp xe. Loại nước tốt nhất được khuyên dùng cho các hoạt động thể thao chính là nước lọc.
Tinh bột cần được bổ sung vừa phải cho cơ thể sau mỗi buổi tập luyện. Các bữa ăn trong ngày cũng cần chia thành các bữa nhỏ, không nên ăn quá no cũng không được để để bụng quá đói. Thực đơn của bạn cần chú ý giảm thiểu tối đa chất béo, ngược lại cần chú trọng bổ sung đầy đủ vitamin, protein và các dưỡng chất khác. Khi bạn duy trì được cường độ đạp xe đều đặn kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn và cân nặng ưng ý nhanh chóng.
4. Đạp xe với tư thế đúng
Có tư thế đúng khi đạp xe vừa giúp cơ thể thoải mái, không khó chịu trong suốt thời gian đạp xe. Khi có tư thế đúng cơ thể sẽ uyển chuyển, các cơ hoạt động nhịp nhàng, hạn chế tối đa các nguy cơ tổn thương cho cơ hay xương khớp. Quan trọng nhất vẫn là khi có tư thế đạp xe đúng sẽ góp phần đốt cháy lượng mỡ thừa cùng lúc tại các bộ phận khác nhau.
Kích thước xe đạp của bạn ảnh hưởng lớn đến tư thế đạp xe. Vì thế bạn cần lưu ý để chọn xe đạp có kích thước phù hợp với chiều cao cơ thể để có những guồng đạp phù hợp, hạn chế rướn người hoặc quá gắng sức khi đạp.
Kết hợp và duy trì 4 bí kíp trên đều đặn bạn sẽ thấy rõ hiệu quả trong vòng vài tuần. Cân nặng và vóc dáng của chính mình chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ. Hãy cùng VinBike thực hiện và kiểm chứng 4 bí kíp giảm cân cùng bộ môn xe đạp này nhé!
Đừng quên Like trang fanpage VinBike hoặc truy cập website https://vinbike.com để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473
Секреты успешной борьбы с бородавками.
Бородавка на пальце фото https://www.plastica.onclinic.ru .
play keno for free play keno for free .
new online casino https://gamewild24.com .
casino gambling https://www.casinoroyalspins.com/games-guide .
Try your luck in the best online casinos
top canadian online casinos https://casinowolfspins.com/casino-reviews/canadian-casinos .
play online video poker play online video poker .
casino slots no download no registration http://www.royalspins-game.com/casino-reviews/no-download-casinos .
Hey people!!!!!
Good mood and good luck to everyone!!!!!
jVYXxzkd
1win – популярная онлайн казино платформа — популярная платформа для азартных игр в интернете. Оно предлагает широкий выбор видеослотов, настольных игр и спортивных ставок в простом интерфейсе. Приветственные бонусы и регулярные акции делают азартную игру прибыльной и интересной. Стабильная работа сайта и мгновенные выплаты делают 1win оптимальным выбором для игроков. Рабочее зеркало сайта в канале в Telegram – https://t.me/s/zerkalo_1win_rabochee_nasegodnya.
cGPgXvnMLJU
casino online play in uk https://www.wolfspins-game.com/casino-reviews/uk-casinos/ .
Hello,
Private FTP FLAC/Mp3/Clips 1990-2024.
Music Club/Electro/Trance/Hardstyle/Italodance/RnB/Rap/: https://0daymusic.org/rasti.php?ka_rasti=-FR-
List albums: https://0daymusic.org/FTPtxt/
New 0-DAY scene releases daily.
Sorted section by date / genre.
Regards
James K.
More potent compounds, such as Testolone or S 23 will certainly require a PCT supplement 5 mg cialis generic india
discount cialis So what are the real results you can expect
QXYimboOsDrtqh
Son has said he hopes to use economies of scale and cash flow generated from high spending on wireless connectivity in Japan to help close the gap with the two giants in the U buy cialis online using paypal Examination of our nuclear RNA seq results confirmed the purity of each organ isolation, as well as the selective enrichment of endothelial nuclei over total input
unpdvUzWxKMYCVfL
yrvBZubKaxR
Эффективные стратегии арбитража трафика для повышения прибыли, для увеличения вашего дохода.
Как начать зарабатывать на арбитраже трафика с нуля, даже если вы новичок в этом деле.
Где искать высокодоходные источники трафика для вашего проекта, чтобы минимизировать риски и максимизировать прибыль.
Как создать высокоэффективные рекламные кампании для арбитража трафика, которые принесут вам стабильный доход.
Как зарабатывать на арбитраже трафика без риска проигрыша, благодаря эффективным стратегиям и инструментам.
нативная реклама продвижение traffic-arbitrage.com .
nlziJFRcB
snUIMFtDJHxv
Partner with https://SellAccs.net and tap into a lucrative market for buying and selling online accounts! With competitive commissions and a user-friendly platform, maximize your earnings while reshaping the digital commerce landscape.
PLEASE CLICK THE NEXT WEBSITE: https://SellAccs.net
steroids she received as part of her treatment may have initially contributed to her mania online generic cialis
QrJLfcHd
emIPoJMiLyBcaQ
if you aren t comfortable using gear for any reason, just throw it out and order more, its not a big deal gear is cheap cialis 5mg Brenton YJIXPZcFWBblLsZWY 6 26 2022
Hey people!!!!!
Good mood and good luck to everyone!!!!!
MukmBtPKyZzLp
purchase cialis online cheap Usually, ovary supressor is used along with it to knock out the ovaries in order to make sure that the only estrogen the cancer sees is the fake estrogen of the tamoxifen
uPNbEkoJiXsKV
Mysimba – Quick and Easy Weight Lass
Mysimba is a medicine used along with diet and exercise to help manage weight in adults:
who are obese (have a body-mass index – BMI – of 30 or more);
who are overweight (have a BMI between 27 and 30) and have weight-related complications such as diabetes, abnormally high levels of fat in the blood, or high blood pressure.
BMI is a measurement that indicates body weight relative to height.
Mysimba contains the active substances naltrexone and bupropion.
https://cutt.ly/RezL73vz
Join https://accsmarket.net and tap into a thriving market of verified accounts across various digital platforms. Expand your business reach and drive sales growth exponentially by collaborating with us. With our reliable platform and comprehensive support, partnering with https://accsmarket.net ensures mutual success in the competitive online market.
Click websites : https://accsmarket.net
Thank U
ToMyAccount.com offers a wide range of verified PVA accounts perfect for boosting your social media strategy. Our accounts are secure, reliable, and created using unique server IPs to ensure they work anywhere. Shop now for instant delivery and exceptional service every time.
Find Out More:
https://ToMyAccount.com
You’re the Best!
Mysimba – Quick and Easy Weight Lass
Mysimba is a medicine used along with diet and exercise to help manage weight in adults:
who are obese (have a body-mass index – BMI – of 30 or more);
who are overweight (have a BMI between 27 and 30) and have weight-related complications such as diabetes, abnormally high levels of fat in the blood, or high blood pressure.
BMI is a measurement that indicates body weight relative to height.
Mysimba contains the active substances naltrexone and bupropion.
https://cutt.ly/RezL73vz
Hello!
7Slots is a young online casino brand with a huge selection of gambling games, including both the latest hits and classic slots, as well as roulette, blackjack, poker and baccarat. Welcome bonus now – $1200 + 300FS. Register here: http://secure-casinos.com
276 g, 2 equiv in N, N dimethylformamide 3 mL at 0 C priligy medicine Mammary adipose tissue plays a vital role in defining the microenvironment for BCa and contributes significantly to BCa growth 7, 46, 47
However, we included several important covariates like DM, CAD, hypertension to minimize the impacts priligy premature ejaculation pills